曾试戒过好几次，但是一到外面应酬，跟朋友喝几杯酒，肯定少不了抽上几根，相信很多热老烟民有过这样的经历，不是不想过烟，而是由于种种原因，以失败告终而已！

很多人会有疑问，戒烟后，肺部还能恢复健康吗？

专家表示，戒烟后肺部是可以慢慢恢复的。若在35岁前成功戒烟，你的预期寿命会同常人一样。

戒烟1分钟：身体开始进行自我修复；

戒烟20分钟：身体循环系统得到改善，心率开始正常；

戒烟2小时：尼古丁开始排出体外，心率、血压恢复正常；

戒烟8小时：血液中含氧量增加，一氧化碳含量减少约1半；

戒烟12小时：体内尼古丁得到有效清除，身体开始出现不适；

戒烟24小时：血液系统、血压及心脏健康等会逐渐恢复正常；

戒烟48小时：消除大部分尼古丁，嗅觉与味觉也逐渐变更好；

戒烟3~9个月：呼吸问题变好了，肺部开始逐渐恢复健康；

戒烟1年：冠状动脉疾病风险降低50%；

戒烟5年：中风的风险降低至和不抽烟的人同样水平；

戒烟10年：患肺癌的几率达到了正常吸烟人的一半；

戒烟15年：患冠心病的风险同不抽烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不抽烟人一样。

戒烟后，身体会出现下面一系列变化，需注意

1、睡眠质量差

戒烟之后，一部分人会因为没有尼古丁的兴奋刺激之后出现嗜睡的情况，也有人会在晚上出现入睡困难、睡眠中断等等导致睡眠质量差。

2、咳嗽

戒烟之后会出现咳嗽的情况，这是因为吸烟的人肺部有大量的粘液来帮助抵抗尼古丁的危害，戒烟后，肺部分泌的粘液减少、松懈很容易从呼吸道排出而出现咳嗽，一般咳嗽会持续数周。

3、口渴

戒烟之后会出现口渴难耐的情况，戒烟后口腔内没有尼古丁的摄入，这要求戒烟者可以多喝些水来缓解不适的同时也帮助排出体内堆积的毒素。

四种情况下，请一定戒烟

1、经常抽烟的人，有时候会时不时发热，没有规律性的，特别要注意的是老年人。

2、咳嗽治不好，声音还沙哑，这就是呼吸道感染了，也是肺癌的临床表现，如果治疗还不能缓解的话，要怀疑是不是肺癌了。

3、呼吸急促也是肺癌的临床表现之一，是因为贫血，肺部积水导致的，血管出现堵塞，肿瘤也会生长，呼吸就不顺畅了。

4、经常胸口会疼痛，有些会误认为冠心病心绞痛，其实不是，说不定就是肺癌，所以老年人的胸痛不能够大意。

吸烟和戒烟的你，都需要下面这几种食物

omega-3脂肪酸——排血毒

尼古丁会刺激肾上腺素分泌，导致心跳加速、血压提高，并收紧血管。同时吸烟者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也会导致血管壁垃圾残留。两种效果一同发生很容易导致血压升高，甚至血管堵塞。

欧米伽-3系脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸，对心脑血管健康有着关键作用，可以清除血液垃圾，减少血管壁废物残留，血管通透减少心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中，淡水鱼含量极少，也有植物油中含量很高的，像苏麻油。

它的omega-3亚麻酸含量可以达到65%以上，比深海鱼类要高很多，被称为陆地上的深海鱼油。亚麻酸在体内可以分解为DHA和EPA（血管清道夫），能够降低血脂，清除血液毒素，对解除烟毒具有很好的作用。

蒲公英桂花茶——去火排毒、缓解咽炎

方子：蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g

吸烟人多喝水，可以帮助身体排除更多毒素，蒲公英具有广谱抗菌作用，可治急性乳腺炎，淋巴腺炎，急性结膜炎，急性扁桃体炎，急性支气管炎，胃炎，肝炎，胆囊炎等。

绿茶是一种清火的良药，它能清心肝、凉肝胆、涤热、肃肺胃，特别适宜阴虚有热的人饮用，同时其味道清新，可作为去除口臭、改善口气的首选。

桂花不仅可以供观赏，亦有药用和使用的价值，桂花性辛温，归肺、脾、肾经，具有温肺化痰、散寒止痛的功效。

五加茯苓汤——改善睡眠

五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶饮即可，每天一份。睡前一小时饮用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。

五加叶是有修复神经、抗疲劳等作用的，酸枣仁从古时候就常被用来治疗失眠，对失眠、心悸、多梦等症状效果显著。茯苓具有健脾和胃、延缓衰老、宁心安神的作用，适用于心神不安、失眠多梦等症。大枣、百合、红参都是调理气血的良药。气顺血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

桔、橙、柠檬——补足维生素

吸烟会让维生素活性降低，并且大量消耗，多吃富含维生素的食物对吸烟者的身体十分有益。富含维C的有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃等，富含维生素B2的有动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜等。

胡萝卜——补充β-胡萝卜素

香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。

胡萝卜素可刺激人体新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道黏膜的完整性，保护气管、支气管和肺脏。β-胡萝卜素有强抗氧化能力，有间接防癌功效。

百合——润肺止咳

中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。

百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。